Kompressionsstøj

Når dagens skiløb er overstået, kan du fremskynde restitutionen med valg af rigtig påklædning. Tøj med kompressionsvirkning – lidt som støttestrømper bare til andre dele af kroppen og med kraftigere tryk – forbedrer blodcirkulationen, og straks, du iklæder dig nogen former for kompressionstøj, virker det. For optimal effekt skal du have det på i 30 – 120 minutter.

Kompressionstøj fås som strømper, hele og halve løse ben, hel- og ¾-lange tights, kort- og langærmede T-shirt, løse ærmer osv og kan bruges efter alle former for fysisk aktivitet og / eller som undertøj. Fx kan du under dine skibukser som inderste lag bruge kompressionsinnerpants. Mens du løber, forøger det blodgennemstrømningen for øget ydeevne, bedre restitution og længere udholdenhed.

Kompressionstøjet er konstrueret til at udøve et vist ydre tryk. Det forstærker venernes funktion, så der ikke ophobes blod. Med den øgede blodgennemstrømning fjernes affaldsstoffer efter træningen, og ophobning af mælkesyre i musklerne forsvinder hurtigere eller undgås måske helt. Øget blodgennemstrømning kan samtidig give en varmeeffekt. Det skyldes, at blodcirkulationen forbedres, og altså at blodgennemstrømningen i det yderste hudlag øges.

Tommelfingerreglen er, at jo længere væk fra hjertet, desto større effekt og desto vigtigere er det at forstærke venepumpens eget arbejde. Eksempelvis er kompression i strømper vigtigere end kompression i innerpants. Og kompression omkring anklen vigtigere end kompression omkring lægmusklen (det er særligt ved anklen, at blodet skal hjælpes op).

Brug kun kompressionstøj, der svarer præcist til alle dine mål. Eksempelvis skal kompressionsstrømper, nu vi er ved dem, for at passe dig have angivelse af og svare til både dit ankelmål og omkredsen omkring lægmusklen. Med kompressionstøj er det altså helt afgørende, at størrelsen er korrekt. Produkterne har kun effekt, når størrelsen er rigtig, og materialet skal være jævnt fordelt og uden folder over hel den del af kroppen, det sidder. Materialet må ikke rynkes eller foldes, da det kan hæmme blodomløbet og nedsætte virkningen. Især til restitution og ved inaktivitet i lægmusklernes venepummpe er det vigtigt, at materialet sidder helt tæt og helt galt. Inaktivitet er fx ved længerevarende statiske positioner som siddende i et fly.

Graden af kompression inddeles i grupper afhængig af tryk. Medmindre din læge anbefaler andet, skal du vælge laveste kompression, der har et tryk på 15 – 21 mmHg, og som de mest almindelige modeller alle er klassificeret som. Til sammenligning har såkaldte støttestrømper et tryk på ”blot” 10 – 14 mmHg.